Записались на перше заняття з муай-тай і тепер стоїте перед шафою, не розуміючи, що з усього цього підійде? Ситуація знайома багатьом. Хтось приходить у джинсах (так, буває і таке), хтось — у важких кросівках для бігу, а хтось навпаки — скуповує половину магазину бойових мистецтв, хоча половина цих речей на першому тренуванні просто не знадобиться.
Насправді все значно простіше, ніж здається. На старті Вам не потрібен повний професійний комплект — достатньо кількох базових речей, які, найімовірніше, вже є вдома. А спеціалізоване екіпірування можна докуповувати поступово, коли стане зрозуміло, чи затягне Вас цей спорт надовго.
З чого почати: базовий мінімум для новачка
Перше тренування — це, по суті, знайомство. Тренер покаже базову стійку, пояснить, як правильно стояти, пересуватися, можливо, дасть спробувати кілька простих ударів по лапах або мішку. Жодних спарингів, жодних складних комбінацій — тож і екіпірування потрібне мінімальне.
Ось що дійсно знадобиться на першому занятті:
- Зручний спортивний одяг, у якому не соромно та не жарко;
- Звичайна футболка або майка з натуральних чи змішаних тканин;
- Пляшка води — пити захочеться вже через 15 хвилин, повірте;
- Рушник, щоб витирати піт (а його буде багато);
- Змінні шкарпетки — після тренування ноги подякують.
Усе інше — бинти, рукавички, капа, шорти для муай-тай — з’явиться у Вашому арсеналі пізніше, коли Ви зрозумієте, що хочете тренуватись регулярно. До речі, більше про специфіку тайського боксу та нюанси тренувального процесу можна знайти за цією адресою — там є корисна інформація саме для тих, хто тільки починає.
Зверніть увагу: перед першим заняттям обов’язково уточніть у тренера, чи є в залі орендне спорядження. У багатьох клубах початківцям безкоштовно дають рукавички та бинти на перші кілька тренувань — це дозволяє не витрачати гроші на те, у чому Ви ще не впевнені.
Одяг: що підійде, а що краще залишити вдома
З одягом усе не так очевидно, як здається. Муай-тай — це не бодібілдинг, де головне — щоб м’язи було видно. Тут важливо, щоб одяг не сковував рухів, добре вбирав вологу і не заважав виконувати удари ногами (а їх буде багато — це ж тайський бокс).
Що добре підійде для першого тренування:
- Легкі спортивні шорти вище колін — ідеально. Підійдуть звичайні футбольні або баскетбольні, необов’язково одразу купувати спеціалізовані.
- Компресійні тайтси — якщо Вам у них комфортно. Особливо актуально для дівчат.
- Футболка з дихаючої тканини — бавовна теж підходить, але вона довго сохне.
А ось чого краще уникати:
- Довгих штанів з цупкої тканини — будете перегріватися і заплутуватися під час ударів ногами;
- Одягу з блискавками, заклепками чи ґудзиками — можна травмувати себе або партнера;
- Футболок з великим вирізом — постійно сповзатимуть;
- Занадто вільних шортів нижче колін — заважатимуть виконувати високі удари.
Якщо говорити про бюджет: нормальний комплект одягу для початку (шорти та футболка) в Україні можна зібрати за 500–800 грн. Це якщо брати спортивні бренди середнього сегмента. Професійні шорти для муай-тай коштують від 700 до 2000 грн., але, повторюсь, на першому тренуванні вони зовсім не обов’язкові.
Взуття та захист: що потрібно, а без чого можна обійтись
Ось тут починається найцікавіше. Питання номер один, яке ставлять новачки: «А в чому я буду тренуватися — у кросівках?». Відповідь здивує: найімовірніше, ні в чому. Тайський бокс — один з небагатьох видів єдиноборств, де тренуються босоніж. Так простіше відчувати баланс, правильно ставити стопу під час ударів ногами і не травмувати партнера по спарингу.
Тому про кросівки можна забути одразу — вони залишаться в роздягальні. А от що варто врахувати:
- Стан стоп. Якщо у Вас тонка шкіра на ступнях, після перших тренувань можуть з’явитися мозолі. Це нормально, з часом шкіра загрубіє.
- Нігті на ногах. Коротко підстрижіть перед тренуванням — інакше ризикуєте зламати або травмувати пальці.
- Гігієна. Зал — місце громадське, тож перед заняттям помийте ноги, а після — одразу взуйтеся у змінне взуття.
Щодо захисного спорядження на першому занятті: капа, бандаж, налокітники, шолом — усе це поки не потрібне. Ви не будете спаруватися з першого дня, максимум — працювати з лапами або мішком. Бинти для рук тренер, швидше за все, дасть свої або покаже, як правильно мотати ті, що є в залі.
Порада для тих, хто серйозно налаштований: купувати повний комплект захисту краще після 5–7 тренувань. За цей час Ви зрозумієте, чи затягне Вас муай-тай, і заодно розберетесь, яке саме спорядження підходить під Ваш стиль і розмір. Інакше ризикуєте витратити 3000–5000 грн. на речі, які потім припадатимуть пилом.
Що взяти з собою в зал, окрім форми?
Окрім власне одягу, є кілька дрібниць, які зроблять перше тренування комфортнішим. Їх часто забувають, а потім жалкують вже на місці.
Ось що варто покласти в сумку:
- Велика пляшка води (мінімум 0,75 л) — під час інтенсивного тренування втрачається багато рідини;
- Невеликий рушник для обличчя — витирати піт зручніше ним, а не рукавом футболки;
- Більший рушник — якщо в залі є душ і Ви плануєте ним скористатися;
- Змінний комплект білизни та футболку — після тренування одягати мокре назад не хочеться;
- Антиперспірант — само собою;
- Шльопанці або інше змінне взуття для душу та роздягальні;
- Невеликий перекус — банан, горіхи чи батончик на після тренування, особливо якщо додому їхати довго.
Ще один момент, про який мало хто думає: приходьте в зал хвилин за 15–20 до початку заняття. Це дасть час переодягнутися без поспіху, поспілкуватися з тренером, розказати про свій рівень підготовки та можливі травми чи обмеження. Досвідчений тренер обов’язково запитає про це сам, але краще не чекати — сказати одразу.
І останнє: не їжте щільно за 2 години до тренування. Муай-тай — це інтенсивне навантаження з великою кількістю стрибків, розворотів і ударів ногами. Повний шлунок у такій ситуації — гарантований дискомфорт, а іноді й нудота прямо посеред залу. Легкий перекус за годину — максимум, що можна собі дозволити.
