Споживання їжі — не тільки спосіб втамувати голод. Це ще й шлях до того, аби наситити організм необхідними мікроелементами, без яких неможливе його нормальне функціонування. Неправильне харчування може призвести до порушення роботи органів. Одними з перших відчувають нестачу поживних речовин очі. Що з продуктів допоможе зберегти їхнє здоров’я — розкажемо далі.
Що потрібно споживати
Для підтримання задовільного стану необхідні вітаміни (A, B1, B2, B12, C, E), каротиноїди, мінерали. Нестача навіть одного елементу може негативно позначитися на нормальній роботі органу. Тож треба дотримуватися балансу, а паралельно пройти таку процедуру, як діагностика зору в Києві. Місцеві лікарі скорегують раціон відповідно до вашого стану.
Необхідні продукти
Наведемо приклад продуктів, які точно не зашкодять уже зараз. Вони будуть особливо корисними для тих, у кого робота пов’язана з навантаженням на очі:
- Риба — містить велику кількість омега-3 жирних кислот, що сповільнюють вікові зміни.
- Яйця, морепродукти — багаті лютеїном, зеаксантином, антиоксидантами, які сприяють зниженню ризику розвитку дегенерації сітківки. Ще містять мідь, залізо, гліцин, омега-3 жирні кислоти, що покращують метаболізм.
- Морква, кабачки, молочні продукти — багаті бета-каротином, який перетворюється в організмі на вітамін A, необхідний для здоров’я зору.
- Ягоди — чорниці, ожина та інші містять антоціани. Запобігають розвитку короткозорості.
- Горіхи й насіння — насичені вітаміном E, селеном, цинком. Дефіцит останнього може призвести до порушення сприйняття кольорів, відшарування сітківки.
- Цитрусові, ківі, полуниця, червоний перець — містять вітамін C, що захищає очі від уражень.
- Листова зелень — шпинат, капуста й інші подібні продукти містять лютеїн і зеаксантин, а також вітамін C та E.
- Боби, червоне та куряче м’ясо, сухофрукти, хліб грубого помелу — джерело заліза, яке необхідне для насичення клітин киснем.
- Яблука, журавлина, петрушка, молоко, злаки, картопля, родзинки — багаті на калій, здатний покращити кровопостачання, чим запобігає передчасному старінню.
- Твердий сир, жирні йогурт та кефір, зелена цибуля, кріп, спаржа — насичені кальцієм, який допомагає під час кон’юнктивіту, сльозотечі, світлобоязні.
У цьому переліку немає якихось особливих продуктів. Вони всі доступні кожному незалежно від сезону. Тому побудувати правильно свій раціон не важко.