Зверніть увагу на добавку гліцинату магнію, якщо ви хворієте на щось, що спричиняє зниження показника цього вітаміна, до прикладу, діабет або запальне захворювання кишечника (IBD). Вживання алкоголю та ліків також може вплинути на ваш рівень.
Чимало людей у світі споживають менше магнію, ніж зазначається як норма. Проте симптоми низького споживання з їжею спостерігаються рідко, тому що ваші нирки обмежують кількість магнію, яке ви виділяєте.
Рекомендована дієтична норма (RDA) для магнію залежить від вашого віку та статі, але здоровий діапазон становить приблизно 300–420 мг/день, перевірене джерело, для більшості дорослих.
За допомогою дієти та добавок магній може допомогти:
- зниження артеріального тиску
- знизити ризик інсульту, серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу
- покращити здоров’я кісток
- запобігання мігрені
Однією з добавок, яку люди з дефіцитом магнію використовують для підвищення рівня, є гліцинат магнію. Зазвичай він добре переноситься і легко засвоюється організмом. Гліцинат магнію купити можна у будь – якому спеціалізованому магазині.
Що таке гліцинат магнію?
На ринку існує великий вибір магнієвих добавків. Серед них, оксид магнію є найбільш доступним, проте ваша травна система погано засвоює його. Цей тип магнію часто використовується для полегшення травлення або подолання запорів.
Магній гліцинат утворюється шляхом поєднання елементарного магнію з амінокислотою гліцином. Його форма відзначається високою біодоступністю, що означає, що організм легко та ефективно засвоює магній через тонкий кишечник.
Як використовувати добавки гліцинату магнію
Існують випадки, коли лікар може порекомендувати добавки для тих, у кого низька абсорбція магнію.
Добавки гліцинату магнію зачасту доступні у вигляді таблеток або порошку. Як і інші БАДи, найкраще приймати їх з їжею, щоб уникнути проблем зі шлунком
Якщо паралельно ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем. Він може порадити вам можливу взаємодію між вашим ліками та добавкою магнію.
Надлишок магнію
Зазвичай здоровим людям не характерний високий рівень магнію в організмі, оскільки надлишок цього елемента зазвичай виділяється нирками.
Деякі ключові симптоми надлишку магнію включають:
- гіпотонія або низький артеріальний тиск
- нудота
- блювота
- почервоніння обличчя
- нерегулярне серцебиття
- м’язова слабкість
- зупинка серця у важких випадках