За інформацією: Суспільне Тернопіль.
Втома. pexels
Людський організм реагує на перехід до весняного ритму втомою, авітамінозом, сонливістю та відчуттям виснаження після довгої зими. Як помітити втому і її подолати, розповіли фахівці Тернопільського обласного центру контролю і профілактики хвороб.
Як йдеться на фейсбук-сторінці центру, причини втоми можуть бути психологічними, фізіологічними, пов’язаними зі способом життєдіяльності, медичні.
"Втома може бути симптомом багатьох недуг, таких як діабет, серцево-судинні хвороби, артрит, анемія, захворювання щитоподібної залози, апное або ж синдром хронічної втоми. До основних психологічних причин утоми, зокрема, належать монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик та небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани", — пишуть на сторінці центру в соцмережі.
Як розпізнати втому і перевтому
Найпоширеніші ознаки втоми:
— відчуття знесилення — коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином;
— неуважність та погіршення концентрації;
— погіршення пам’яті;
— уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;
— зниження цікавості до роботи;
— підвищена дратівливість;
— перманентна сонливість;
— реакція серцево-судинної системи — підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.
"Такі симптоми сповіщають, що саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили. Інакше ви ризикуєте отримати перевтому — сукупність стійких, несприятливих для здоров’я функціональних зрушень в організмі, після яких украй важко повернутися до норми. Крім того, внаслідок перевтоми виникає хронічна гіпоксіякиснева недостатність і порушення нервової діяльності", — зазначили лікарі центру.
Ознаки перевтоми:
— головний біль;
— підвищена втомлюваність;
— хронічна дратівливість;
— нервозність;
— порушення сну;
— загострення хронічних захворювань;
— можливе виникнення артеріальної гіпертензії, виразкової хвороби, ішемічної хвороби серця.
Як подолати втому
Важливо помітити моменти втоми й давати собі добрий перепочинок, змінювати діяльність, йдеться в дописі центру контролю і профілактики хвороб Тернопільщини.
Раціонально розподіляйте час роботи та відпочинку.
"Розподіляйте завдання за важливістю та терміновістю виконання. У разі великої завантаженості не соромтесь звернутися по допомогу до колег. На роботі організуйте нетривалі, бажано активні перерви, в обідню перерву плануйте вийти на свіже повітря та пройтися пішки хвилин 20–30. Якщо ви займалися фізичною та важкою працею — у перервах на відпочинок переключайтесь на розумову діяльність", — радять фахівці.
Налагодіть сон
"Дорослим віком 18–60 років потрібно спати не менше 7 годин або більше. Тривалість сну в дітей 6–12 років повинна становити 9–12 годин на добу, 13–18 років — 8–10 годин. Перед сном намагайтесь обмежити перегляд емоційно насичених телевізійних передач і соціальних мереж. Не перевіряйте електронну пошту і месенджери перед сном, відпочиньте від листувань. Приємне спілкування або читання улюбленої книги допоможуть вам краще розслабитись і виспатися", — йдеться в інформації центру.
Перегляньте режим харчування
"Здоров’я, працездатність, активне розумове та фізичне довголіття значно залежить від правильного та повноцінного харчування. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм отримує речовини необхідні для нормального функціонування органів і систем", — пишуть на сторінці центру у Фейсбуці.
Ведіть здоровий спосіб життя.
"Відмовтесь від шкідливих звичок та бережіть своє здоров’я. Будь-яка фізична активність — біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах — надасть заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоби такі заняття були регулярними", 3 зазначають фахівці.
Піклуйтесь про емоційний стан
"Намагайтесь розбудовувати взаємовідносини з колегами або рідними в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття. У будь-якій ситуації зберігайте оптимізм та почуття гумору", — наголошують лікарі центру.
Займайтесь саморозвитком.
"Ваші хобі чи улюблені справи наповнять кожен день радістю й сенсом. Проте не перетворюйтесь на перфекціоніста — прагнення бути досконалим і кращим у всьому не додаватиме вам вільного часу. Необхідно навчитися ставити собі конкретні цілі і встановлювати адекватні часові межі для їх досягнення", — пишуть на фейсбук-сторінці центру.
На сьогодні немає ніякого спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе полегшити симптоми й подолати втому.
"Якщо всі намагання лишилися марними і ваш стан здоров’я не покращився — зверніться по допомогу до сімейного лікаря. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, але правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню", — зазначили в Тернопільському обласному центрі контролю і профілактики хвороб.
