За інформацією: Суспільне Тернопіль.
Годинник у центрі Тернополя. Суспільне Тернопіль
У неділю, 26 жовтня, Україна перейшла на зимовий час. Годинникові стрілки перевели на годину назад. Докторка психологічних наук, професорка, завкафедри психології Тернопільського національного педагогічного університету імені Володимира Гнатюка Марина Орап розповіла Суспільному про свій досвід, як уникати стресів при переході на зимовий чи літній час.
За її словами, настрій людини великою мірою залежить від двох чинників: фізичного стану і ставлення до різних подій:
"На ці дві позиції ми здебільшого можемо впливати. Відтак, впливати на свій настрій та самопочуття. Я послуговуюся простою істиною: як себе налаштую, так все і відбудеться. Щодо переходу на зимовий чи літній час, то тут є чимало плюсів. Якщо на них акцентувати, то й зміна режиму дня не буде сприйматися, як щось негативне чи депресивне.
Приміром, зараз день буде починатися не зі сутінків, а зі світла. Почне швидше темніти, то не страшно, з’явиться більше приводів організувати домашній затишок.
Коли ж навесні переводять стрілки годинника вперед, то навпаки, вдень стає більше світла. Хоч ніби треба звикати швидше підніматися зі сну, але це ж весна, життя пробуджується, все квітне і зеленіє. Головне, за турботами і щоденними клопотами цього не пропустити".
Марина Орап, докторка психологічних наук, професорка, завкафедри психології ТНПУ ім. В. Гнатюка. Орап Марина
Щоби перехід на зимовий час не став для людини стресом, треба дотримуватися кількох правил.
"Наш організм — це система, яку можна власноруч налаштувати. Звичний термін "режим" може здаватися чимось рутинним, але він реально і конкретно впливає на наш психофізіологічний стан. Отож, перед переведенням годинника потрібно дати собі час на адаптацію. За тиждень до цього я особисто на 10 хвилин швидше лягаю чи встаю, залежно, коли цей перехід відбувається, восени чи навесні. Це поступове звикання стане захистом від різкої зміни режиму дня, все у вас буде гаразд із цим".
Марина Орап радить як мінімум за 40 хвилин до сну відкладати всі ґаджети.
"Перед сном я можу дивитися фільм, читати книжку. Дотримання цієї рутини сприяє налаштуванню організму на міцний і здоровий сон. Приміром, за 20 хвилин до сну я чищу зуби. За кілька місяців при чищенні зубів ввечері автоматично починаю хотіти спати. Організм налаштований на такі звички. Повторюваність щоденних звичок, своєрідний ритуал заспокоює, свідчить, що все добре, звичний плин речей не порушений, можна спокійно засинати".
Також, за словами психологині, потрібно не забувати про режим харчування і пиття:
"Правильне харчування — це не лише не їсти після 18-ої години. Головне, не їсти важкої їжі. Я стараюся, щоби вечеря в мене була приготовлена заздалегідь. Розігріла — і все. Бо коли готувати сьогодні на сьогодні, після робочого дня, то буває, що сім’я сідає вечеряти навіть після дев’ятої години. Як правило, це щось смачне і поживне, а отже, важке для травлення.
Перед сном я не п’ю тонізуючих напоїв, ніяких чаїв та кави в тому числі. Після 20-21-ої години стараюся взагалі нічого не пити. Сон тоді спокійний і міцний, навіть, якщо перевели годинник".
Марина Орап, докторка психологічних наук, професорка, завкафедри психології Тернопільського національного педагогічного університету імені Володимира Гнатюка. Орап Марина
Марина Орап зазначила, що довгі зимові вечори — не привід для депресій:
"Інколи змушую себе вимикати комп’ютер вольовим рішенням. Бо часто доводиться ввечері затриматися над студентськими роботами чи науковими проєктами. Але нагадую собі, що мій настрій, здоров’я і сон залежить від моїх дій. Тож повертаюся до своїх занять для душі, люблю вишивати, виготовляти намиста. Чи переглядаю фільми зі спокійною сюжетною лінією.
У соцмережах відеоролики змінюються кожні тридцять секунд, мозок активний і напружений, рівень кортизолу, гормону стресу, може зростати. Це ніяк не сприяє міцному сну. Коли ж іще треба змістити режим дня на годину, то стресу додається. Але повторюся, що вольовим рішенням себе можна налаштовувати на позитив та оптимізм. Усе в наших руках, відчуття щастя і радості в тому числі".
