Тайский бокс (муай-тай) — древнее боевое искусство Таиланда, которое в последние годы приобретает все большую популярность во всем мире. Это эффективный вид единоборств, развивающий силу, скорость, выносливость, координацию и.
Занятия тайским боксом для новичков сегодня становятся особенно популярны, так как подходят для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Тут главное — желание и настойчивость.
Что нужно приобрести новичку перед посещением первых занятий муай-тай?
- Боксерские перчатки. Выбирайте перчатки из качественной кожи или прочного синтетического материала. Для тренировок новичкам подойдут перчатки весом 12-14 унций. Они хорошо защищают руки и позволяют полноценно отрабатывать удары.
- Боксерские бинты. Бинты защищают кисти рук от травм, снижают нагрузку на суставы, делают удары более жесткими. Выбирайте эластичные хлопковые бинты длиной 2,5-4,5 метра.
- Капа. Это защита для зубов, которая убережет их от повреждений при случайных попаданиях. Капы бывают одночелюстные (закрывают только верхний ряд зубов) и двучелюстные (защищают и верхнюю, и нижнюю челюсть). Новичку лучше взять двучелюстную капу.
- Щитки. В тайском боксе используют две разновидности щитков — на голень для защиты от лоу-киков и на предплечье для блокирования ударов. Некоторые модели совмещают в себе защиту голени и стопы. Для начала хватит только щитков на голень.
- Защита паха (ракушка). Жесткий пластиковый бандаж убережет от случайных низких ударов в область паха. Это обязательный элемент экипировки для мужчин.
- Полотенце и бутылка для воды. Во время интенсивных тренировок Вы будете сильно потеть, поэтому не забудьте полотенце. А бутылка для воды поможет поддерживать водный баланс организма и быстрее восстанавливаться.
Полный список необходимой экипировки для занятий муай-тай Вы сможете найти вот здесь athlete.com.ua/tayskiy-boks.
Как привести свое тело в норму перед тренировками по тайскому боксу?
- Начните бегать. Бег — это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и способствовать сжиганию лишнего жира. Начинайте с небольших дистанций в комфортном темпе, постепенно увеличивая продолжительность и скорость. Также полезны ходьба быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде.
- Делайте кардио-упражнения. Прыжки на скакалке, берпи, бурпи, прыжки на боксе — это упражнения, которые не только тренируют сердце и сосуды, но и готовят к специфическим нагрузкам тайского бокса. Включите их в свои тренировки 2-3 раза в неделю.
- Подтяните общую силу. Базовые упражнения с собственным весом — отжимания, приседания, подтягивания, планка — укрепляют мышцы всего тела, делают суставы и связки более крепкими. Если упражнения даются тяжело, начните с облегченных вариантов (например, отжимания с коленей) и постепенно усложняйте.
- Работайте над гибкостью. Хорошая растяжка делает мышцы и связки эластичнее, улучшает подвижность суставов, снижает риск растяжений. Уделяйте растяжке 10-15 минут в день, выполняя базовые упражнения на все группы мышц. Не забывайте разминаться перед растяжкой.
- Правильно питайтесь. Налегайте на сложные углеводы (каши, цельнозерновые продукты, овощи), качественный белок (птица, рыба, яйца, бобовые) и полезные жиры (орехи, семена, растительные масла). Откажитесь от фастфуда, сладкого, алкоголя. Пейте больше воды.
